Рождественский пост — это не только духовная практика, но и серьёзное испытание для организма. Многие верующие задаются вопросом: как правильно выйти из поста, чтобы не навредить здоровью? Главный врач Ревдинской городской больницы, терапевт Ирина Бусыгина поделилась ценными рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье и получить максимальную пользу от ограничений во время поста.
«Резкий переход от постной пищи к скоромной может стать серьёзным стрессом для организма. В период поста уменьшается потребление белков животного происхождения, насыщенных жиров и других продуктов, к которым человек привык в обычной жизни. Если после поста сразу начать употреблять тяжёлую и жирную пищу, это может привести к расстройству желудка, нарушению работы печени, поджелудочной железы и обострению хронических заболеваний», — отмечает врач.
Для мягкого вхождения в привычный ритм питания лучше постепенно вводить в рацион продукты, которые были под запретом, начиная с лёгких и легкоусвояемых.
«Начните с нежирных сортов мяса, например, курицы, индейки, или рыбы. Эти продукты легко перевариваются и обеспечивают организм необходимыми аминокислотами. Творог, кефир, йогурт — отличные варианты для постепенного возвращения к привычному рациону. Они помогут восстановить микрофлору кишечника, которая могла измениться во время поста. Что касается яиц, то в первые дни после поста желательно съедать не более одной-двух штук в день. И не забывайте продолжать употреблять овощи и фрукты, которые были основой вашего рациона в пост, ведь они богаты витаминами, минералами и клетчаткой», — подчёркивает Ирина Бусыгина.
В первые дни после завершения поста категорически не рекомендуется:
- употреблять жареную, жирную и острую пищу, так как она может вызвать раздражение желудка и кишечника;
- переедать: пост — это время воздержания, и важно сохранить умеренность даже после его завершения;
- употреблять алкоголь, так как организм не готов к переработке тяжёлых напитков после постного периода.
«Для многих людей рождественский пост становится временем очищения организма. Однако важно помнить, что избыточное увлечение постными блюдами, содержащими много углеводов, может привести к набору веса или к недостатку определённых питательных веществ», — отмечает доктор.
Чтобы восстановить баланс, эксперт рекомендует:
- увеличивать количество белков в рационе постепенно, начиная с 50-70 граммов в день;
- обратить внимание на водный баланс: важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальное пищеварение;
- ввести в рацион витамины группы B, витамин D и омега-3 жирные кислоты — они помогут организму быстрее адаптироваться к изменениям в питании.
Если вы страдаете хроническими заболеваниями (гастрит, язва, сахарный диабет или гипертония), завершение поста требует особой осторожности. В таких случаях важно заранее проконсультироваться с врачом — возможно, потребуется индивидуальный план выхода из поста, чтобы избежать обострений патологии.
Рождественский пост — это не только про воздержание в пище, но и про гармонию души и тела. Правильный выход из поста — возможность завершить духовный путь с заботой о своём здоровье. Медики призывают помнить, что каждое тело уникально, прислушиваться к своему организму и обращаться за помощью к профессионалам, если возникают вопросы или трудности.
